Saison 2010 /2011 : (Programme détaillé en pièce jointe) Petite innovation mais qui peut avoir son importance dans la compréhension de ce que nous faisons. L'année sera découpée en 3 parties au cours desquelles un aspect de la pratique sera plus particulièrement développé. * étape 1( E1) : Se situer : développer des repères personnels à partir de son propre corps. * étape 2 (E2) : S'adapter : à partir de ces repères, développer la capacité de réagir aux évènements (rapport temps / espace). * étape 3 (E3) : Se renouveler : Avec ces nouveaux acquis, développer une force créatrice, découvrir qui on peut être (notre potentiel). Saison 2011 / 2012 : Même découpage de l'année en 3 parties * étape 1 (E1) : se situer : 17/09 - 24/09 - 08/10 - 15/10 - 22/10 - 05/11 - 12/11 - 19/11 - 26/11 ( 9 séances). * étape 2 (E2) : s'adapter : 10/12 - 17/12 - 07/01 - 21/01 - 28/01 - 04/02 - 11/02 - 18/02 - 10/03 - 17/03 (10 séances). * étape 3 (E3) : se renouveler : 31/03 - 07/04 - 14/04 - 05/05 - 19/05 - 26/05 - 02/06 - 09/06 - 16/06 - 23/06 - 30/06 (11 séances). Ma formation en somato psychopédagogie me prendra 5 week end dans l'année, pendant lesquels j'essaierais de me faire remplacer. Voici les dates concernées : 01/10 - 03/12 - 14/01 - 24/03 - 12/05 - Auto massages (massage des 5 éléments) - Travail spécifique (issu du yiquan) - 8 pièces de brocart (étirements énergétiques) E1 S1 : Samedi 17 sept Relâchement. Penser à se poser (lâcher le poids vers le bas), se laisser porter par l'ambiance musicale. Rechercher le confort dans la posture : nature des appuis au sol, verticalité de la colonne, horizontalité des lignes (épaules, coudes, hanches...) E1 S2 : Samedi 24 septembre Notion de volume : à l'aide de la sensation de l'aimant, prendre conscience de la sensation de volume que l'on tient (entre les bras, contre le corps, entre les jambes, dans tout le corps...). E1 S3 : Samedi 01 octobre Séance avec Michèle. E1 S4 : Samedi 08 octobre Travail des directions : haut bas, ouverture fermeture, avant arrière. Imaginer 2 élastiques principaux : des poignets à la nuque et des poignets à la hanche. Sentir la même intensité, la même amplitude sur ces élastiques. E1 S5 : samedi 15 octobre Travail des directions : sensation d'étirement à partir de 8 points d'action (nuque, bassin, coudes, sternum, pieds, genoux, mains) A l'image du travail de l'ostéopathe, imaginer une action d'étirement simultanée et de même amplitude, même intensité sur ces 8 points d'action. Progressivement, laisser le rythme s'accélérer jusqu'à devenir autonome et non plus créé volontairement. E1 S6 : samedi 22 octobre Se situer dans la perception : à partir des 8 points d'action, repérer les zones que l'on perçoit mieux (ou moins bien), quel degré de mobilité elles ont, quels changements d'état cela produit (plus de relâchement, de stabilité, de sérénité, d'homogénéité...) E1 S7 : samedi 05 novembre Travail de l'unité : se sentir unifié. Malgré les 8 points d'action qui multiplient les zones d'attention, sentir que la sensation est globale, homogène. Prolonger ce travail perceptif dans les exercices en mouvement, en déplacement et à 2. E1 S8 : samedi 12 novembre Travail sur le temps : ressentir l'unité de sensation à la fois du point de vue spatial (8 points d'action) mais aussi du point de vue temporel. Dans le travail des directions, les micro mouvements commencent et terminent ensemble, comme une respiration harmonieuse. En faisant varier la cadence de ces mouvements, on peut solliciter préférentiellement le relâchement ou la vitalité. E1 S9 : samedi 19 novembre Travail sur le temps : la lenteur comme point d'appui pour l'action (ralentir l'action du corps pour la synchroniser avec celle des bras). Ressentir la continuité du geste comme un rythme que l'on peut faire varier en intensité selon la situation. E1 S10 : samedi 26 novembre Séance récapitulative : séance guidée à partir de la progressivité des principe énoncés plus haut (se situer dans l'espace, dans la perception, dans le temps). E2 S1 : samedi 10 décembre Stabilité : zhan zhuang : équilibrer et accentuer la sensations des appuis : des pieds sur le sol - des genoux comme s'ils étaient posés sur quelque chose - des hanches comme si on était assis sur un ballon - des coudes comme s'ils étaient posés sur des ballons - des mains comme si elles étaient posées sur quelque chose - la tête pousse vers le haut pour garder la sensation de verticalité de l'axe vertébrale. La stabilité vient ici de la complémentarité entre les forces dynamiques qui s'exercent dans les 2 dimensions (verticalité - horizontalité = haut/bas; droite/gauche; avant/arrière) Shi li : les repères pris dans le travail postural et la lenteur du mouvement accroissent la sensation de stabilité. La marche : comprimer l'espace entre les 2 jambes : les 2 genoux se rapprochent l'un de l'autre les 2 talons également puis les pieds s'écartent en diagonale vers l'avant avec un angle d'environ 90° (= marche comme si on faisait du roller). Jianwu : plus on est constant dans la présence au mouvement que l'on suit spontanément, plus on est stable. dès que l'on commence à réfléchir au mouvement que l'on a envie de faire on perd en stabilité. E2 S2 : samedi 17 décembre Globalité : Zhan zhuang : poser l'attention sur la sensation d'un ballon que l'on sent le plus uniformément possible : entre les pieds, les jambes, les cuisses, contre le buste, les bras. Shi li : le corps bouge comme un ensemble cohérent par rapport au projet de mouvement (toutes les parties s'investissent ensemble, chacune apporte sa contribution) Jianwu : plus on accepte la continuité dans le déplacement (= limiter le temps pendant lequel on a les 2 pieds au sol), plus on construit sa globalité. E2 S3 : samedi 07 janvier Unité corps / esprit : non prédominance de l'un sur l'autre. Zhan zhuang : quand mon corps m'envoie une sensation, je suis cette sensation, je peux la retrouver et l'utiliser. Le corps et l'esprit ne font alors qu'un... Shi li : l'esprit donne un projet de mouvement (tirer, pousser, lever, baisser, ouvrir, fermer) avec des principes à respecter = on ne fait pas n'importe quoi (mouvements codifiés). Le corps n'est pas un simple exécutant. Il envoie lui aussi des informations pour valider la conformité avec le projet initial ou pour faire évoluer ce projet. Jianwu : Repérer la fluidité et la liberté des déplacements et mouvements à travers 4 critères qui témoignent d'une unité corps/esprit : les orientations des déplacements (avant, arrière, droite, gauche) - la variété des mouvements (formes) - la continuité (pas d'arrêts) - l'intensité (élasticité, regard...) E2 S4 : samedi 14 janvier Séance avec Michèle et Jérôme. E2 S5 : samedi 21 janvier Mobilité : Zhang zhuang : Dans une apparente immobilité de posture, expérimenter les mouvements dans toutes les directions (haut/bas, ouv/ferm, avt/arr). Plus on réduit l'amplitude de ces mouvements objectifs, plus on peut les ressentir à l'intérieur de notre corps. Jusqu'à ce que ce mouvement interne subjectif (invisible) soit aussi intense que le mouvement objectif (visible de l'extérieur). Cette animation interne peut se manifester de différentes manières, une chaleur qui se déplace (monte, descend, va vers la profondeur, vers la superficie...) une sensation de gonflement, un changement d'état physique ( relâchement...). Shi li : Se mettre en mouvement sans se couper de la sensation du mouvement interne accroit notre sensation de vitalité. Jianwu : Exprimer ce mouvement interne dans la mobilité de nos jambes donne plus de cohérence à nos mouvements et déplacements. E2 S6 : samedi 28 janvier Vitalité : Zhang zhuang : Avec la perception de ce mouvement interne, on se sent gonflé de l'intérieur par une force qui nait de notre profondeur. Shi li : On sent ainsi un gain de force, de vitalité dans nos mouvements. Jianwu : Progressivement on se sent animé de l'intérieur, on sent des élans de mouvement, une motivation pour bouger. E2 S7 : samedi 04 février Aisance : Zhang zhuang : L'instauration d'un état de cohérence interne, d'unité corps/esprit amène tranquillité, confiance en soi... Les choses semblent plus faciles, plus accessibles. Shi li : Le projet de mettre en mouvement toutes les parties de son corps dans la même orientation avec des points d'appui stables accroit cette sensation. Jianwu : L'expression libre devient alors plus spontanée et plus fluide ce qui la rend plus agréable. |
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